Hij is 93 en ja: z’n knieën kraken net als die van zijn leeftijdgenoten. Maar z’n hart, spieren en longen werken als die van een 40-jarige.

Hij heet Richard Morgan, komt uit Ierland en werd al 4 keer wereldkampioen indoor-roeien. In z’n leeftijdsklasse natuurlijk, dat wel. Maar toch: hoe is dat mogelijk, te meer omdat hij pas op z’n 73ste is begonnen met sporten? Wat is er speciaal aan zijn leefwijze en zijn lichaam dat hij zulke prestaties kan leveren? Die fascinerende vraag wordt nu onderzocht aan de Universiteit van Limerick in Ierland. Morgan zal ongetwijfeld bepaalde genetische voordelen hebben meegekregen, zeggen de geleerden. Maar wat ik ook heel interessant vind is zijn leefstijl. Zo werkt Morgan aan zijn gezondheid, met een betrekkelijk simpele, niet heel tijdrovende routine:

• elke week roeit hij zo’n 30 kilometer, gemiddeld 40 minuten per dag.
• ongeveer 70% van die work-outs zijn relaxed, nauwelijks inspannend. 20% zijn zwaarder, maar niet extreem. En 10% zijn heel intensief.
• twee à drie keer in de week doet hij krachttraining, die bestaat uit drie sets lunges en curls. Die doet hij tot z’n spieren te vermoeid zijn om door te gaan.
• en hij eet veel proteïne: een stuk meer dan de 60 gram die vaak geadviseerd wordt voor iemand met zijn gewicht.

Zo kweek je dus een kampioen! Goed voorbeeld doet goed volgen zou ik zeggen!

bron: Washington Post