Jaap Jongbloed
![roeier_volledig-1](https://jaapjongbloed.nl/wp-content/uploads/2024/01/roeier_volledig-1.png)
Hij is 93 en ja: z’n knieën kraken net als die van zijn leeftijdgenoten. Maar z’n hart, spieren en longen werken als die van een 40-jarige.
Hij heet Richard Morgan, komt uit Ierland en werd al 4 keer wereldkampioen indoor-roeien. In z’n leeftijdsklasse natuurlijk, dat wel. Maar toch: hoe is dat mogelijk, te meer omdat hij pas op z’n 73ste is begonnen met sporten? Wat is er speciaal aan zijn leefwijze en zijn lichaam dat hij zulke prestaties kan leveren? Die fascinerende vraag wordt nu onderzocht aan de Universiteit van Limerick in Ierland. Morgan zal ongetwijfeld bepaalde genetische voordelen hebben meegekregen, zeggen de geleerden. Maar wat ik ook heel interessant vind is zijn leefstijl. Zo werkt Morgan aan zijn gezondheid, met een betrekkelijk simpele, niet heel tijdrovende routine:
- elke week roeit hij zo’n 30 kilometer, gemiddeld 40 minuten per dag.
- ongeveer 70% van die work-outs zijn relaxed, nauwelijks inspannend. 20% zijn zwaarder, maar niet extreem. En 10% zijn heel intensief.
- twee à drie keer in de week doet hij krachttraining, die bestaat uit drie sets lunges en curls. Die doet hij tot z’n spieren te vermoeid zijn om door te gaan.
- en hij eet veel proteïne: een stuk meer dan de 60 gram die vaak geadviseerd wordt voor iemand met zijn gewicht.
Zo kweek je dus een kampioen! Goed voorbeeld doet goed volgen zou ik zeggen!
bron: Washington Post
Meer artikelen
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan de gemiddelde Amerikaan na zijn 65ste nog maar één gezonde verjaardag tegemoet zien...
![roeier_volledig-1](https://jaapjongbloed.nl/wp-content/uploads/2024/01/roeier_volledig-1.png)
![roeier_volledig-1](https://jaapjongbloed.nl/wp-content/uploads/2024/01/roeier_volledig-1.png)
![roeier_volledig-1](https://jaapjongbloed.nl/wp-content/uploads/2024/01/roeier_volledig-1.png)
Hij is 93 en ja: z’n knieën kraken net als die van zijn leeftijdgenoten. Maar z’n hart, spieren en longen werken als die van een 40-jarige.
Hij heet Richard Morgan, komt uit Ierland en werd al 4 keer wereldkampioen indoor-roeien. In z’n leeftijdsklasse natuurlijk, dat wel. Maar toch: hoe is dat mogelijk, te meer omdat hij pas op z’n 73ste is begonnen met sporten? Wat is er speciaal aan zijn leefwijze en zijn lichaam dat hij zulke prestaties kan leveren? Die fascinerende vraag wordt nu onderzocht aan de Universiteit van Limerick in Ierland. Morgan zal ongetwijfeld bepaalde genetische voordelen hebben meegekregen, zeggen de geleerden. Maar wat ik ook heel interessant vind is zijn leefstijl. Zo werkt Morgan aan zijn gezondheid, met een betrekkelijk simpele, niet heel tijdrovende routine:
- elke week roeit hij zo’n 30 kilometer, gemiddeld 40 minuten per dag.
- ongeveer 70% van die work-outs zijn relaxed, nauwelijks inspannend. 20% zijn zwaarder, maar niet extreem. En 10% zijn heel intensief.
- twee à drie keer in de week doet hij krachttraining, die bestaat uit drie sets lunges en curls. Die doet hij tot z’n spieren te vermoeid zijn om door te gaan.
- en hij eet veel proteïne: een stuk meer dan de 60 gram die vaak geadviseerd wordt voor iemand met zijn gewicht.
Zo kweek je dus een kampioen! Goed voorbeeld doet goed volgen zou ik zeggen!
bron: Washington Post
Meer artikelen
Vezels zijn cruciaal in een gezond voedingspatroon. Eigenlijk let ik er te weinig op, maar je moet er per dag minstens 25 gram van binnenkrijgen, liever meer.
Dr. Mark Hyman is één van mijn lang-leven-helden. Hij predikt de revolutie van gezond eten. Voeding als medicijn voor een lang gezond leven, mentale helderheid, geluk en nog veel meer moois. Dit zijn de 5 voedingsmiddelen waar hij bij zweert.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie kan de gemiddelde Amerikaan na zijn 65ste nog maar één gezonde verjaardag tegemoet zien...