Jaap Jongbloed
Hoe een dood insect goed kan zijn voor je schuine buikspieren.
Het ziet er tamelijk hulpeloos uit. Handjes in de lucht richting het plafond. Benen idem, maar dan in een hoek van 90 graden. Maar toch is het de uitgangspositie voor één van de meest effectieve oefeningen voor de schuine buikspieren. De overleden kever, oftewel de dead bug.
Vanuit de startpositie span je je core aan. Dan breng je je rechterarm gestrekt achter je naar beneden. Tegelijkertijd strek je je linkerbeen zodat dat vlak boven de vloer hangt. Daarna breng je ze allebei terug en je herhaalt de beweging aan de andere kant.
Mocht je een grotere uitdaging willen voor je obliques, die schuine buikspieren, dan verwijs ik je naar een ander dier: de zeester, oftewel de starfish. Ik doe de starfish-crunch altijd met frisse tegenzin: het is zeker één van de zwaarste oefeningen voor die spiergroep.
Ik gebruik vaak het Youtube-kanaal van Jeff Cavaliere: Athlean X. Daar vind je buikspier-sessies van verschillende lengte en niveau. Inclusief die starfish-crunch. Met deskundige uitleg erbij.
Meer artikelen
Evenwichtig door het leven gaan is cruciaal, zeker wanneer je de 50 gepasseerd bent. Het kan met de Bosu-bal.
De squat is misschien wel de belangrijkste oefening uit het beweeg-arsenaal. Een veredelde kniebuiging met ongekend positieve gevolgen…
Hoe een dood insect goed kan zijn voor je schuine buikspieren.
Het ziet er tamelijk hulpeloos uit. Handjes in de lucht richting het plafond. Benen idem, maar dan in een hoek van 90 graden. Maar toch is het de uitgangspositie voor één van de meest effectieve oefeningen voor de schuine buikspieren. De overleden kever, oftewel de dead bug.
Vanuit de startpositie span je je core aan. Dan breng je je rechterarm gestrekt achter je naar beneden. Tegelijkertijd strek je je linkerbeen zodat dat vlak boven de vloer hangt. Daarna breng je ze allebei terug en je herhaalt de beweging aan de andere kant.
Mocht je een grotere uitdaging willen voor je obliques, die schuine buikspieren, dan verwijs ik je naar een ander dier: de zeester, oftewel de starfish. Ik doe de starfish-crunch altijd met frisse tegenzin: het is zeker één van de zwaarste oefeningen voor die spiergroep.
Ik gebruik vaak het Youtube-kanaal van Jeff Cavaliere: Athlean X. Daar vind je buikspier-sessies van verschillende lengte en niveau. Inclusief die starfish-crunch. Met deskundige uitleg erbij.
