Jaap Jongbloed
Welke buikspier-oefening staat bij mij bovenaan?
Dat is de starfish-crunch. En niet omdat die zo lekker is om uit te voeren, maar omdat je er zowel de rechte en de schuine als de bovenste en onderste buikspieren mee traint. Een gruwel om te doen, maar super-effectief! Je gaat met gespreide armen en benen op de grond liggen en brengt je gestrekte rechterarm omhoog naar het geheven linkerbeen. En vervolgens doe je hetzelfde met de andere arm naar het andere been.
Wat is volgens de wetenschappers eigenlijk de beste buikspieroefening? De California State University noemt de hanging leg raise. Daarbij ga je hangen aan een pull bar of aan de ringen en breng je je benen omhoog, tot in een hoek van 90 graden met je bovenlichaam. Gestrekt, maar gebogen mag ook. Met de hanging leg raise pak je vooral je onderste buikspieren aan.
Allebei stevige oefeningen, dus even doorbijten maar!
Meer artikelen
Zou je in 20 minuten per week een fundamentele boost kunnen geven aan je gezondheid?
Welke buikspier-oefening staat bij mij bovenaan?
Dat is de starfish-crunch. En niet omdat die zo lekker is om uit te voeren, maar omdat je er zowel de rechte en de schuine als de bovenste en onderste buikspieren mee traint. Een gruwel om te doen, maar super-effectief! Je gaat met gespreide armen en benen op de grond liggen en brengt je gestrekte rechterarm omhoog naar het geheven linkerbeen. En vervolgens doe je hetzelfde met de andere arm naar het andere been.
Wat is volgens de wetenschappers eigenlijk de beste buikspieroefening? De California State University noemt de hanging leg raise. Daarbij ga je hangen aan een pull bar of aan de ringen en breng je je benen omhoog, tot in een hoek van 90 graden met je bovenlichaam. Gestrekt, maar gebogen mag ook. Met de hanging leg raise pak je vooral je onderste buikspieren aan.
Allebei stevige oefeningen, dus even doorbijten maar!
Meer artikelen
Ja, je leest het goed. Ik heb het over dip-tips, dus niet over dubieuze berichtjes van een voormalig Ajax-directeur.
Zou je in 20 minuten per week een fundamentele boost kunnen geven aan je gezondheid?
Een schok bij m’n eerste bakkie van de dag: koffie op je nuchtere maag is niet goed!
