Jaap Jongbloed
Hoe een dood insect goed kan zijn voor je schuine buikspieren.
Het ziet er tamelijk hulpeloos uit. Handjes in de lucht richting het plafond. Benen idem, maar dan in een hoek van 90 graden. Maar toch is het de uitgangspositie voor één van de meest effectieve oefeningen voor de schuine buikspieren. De overleden kever, oftewel de dead bug.
Vanuit de startpositie span je je core aan. Dan breng je je rechterarm gestrekt achter je naar beneden. Tegelijkertijd strek je je linkerbeen zodat dat vlak boven de vloer hangt. Daarna breng je ze allebei terug en je herhaalt de beweging aan de andere kant.
Mocht je een grotere uitdaging willen voor je obliques, die schuine buikspieren, dan verwijs ik je naar een ander dier: de zeester, oftewel de starfish. Ik doe de starfish-crunch altijd met frisse tegenzin: het is zeker één van de zwaarste oefeningen voor die spiergroep.
Ik gebruik vaak het Youtube-kanaal van Jeff Cavaliere: Athlean X. Daar vind je buikspier-sessies van verschillende lengte en niveau. Inclusief die starfish-crunch. Met deskundige uitleg erbij.
Meer artikelen
Zou je in 20 minuten per week een fundamentele boost kunnen geven aan je gezondheid?
Hoe een dood insect goed kan zijn voor je schuine buikspieren.
Het ziet er tamelijk hulpeloos uit. Handjes in de lucht richting het plafond. Benen idem, maar dan in een hoek van 90 graden. Maar toch is het de uitgangspositie voor één van de meest effectieve oefeningen voor de schuine buikspieren. De overleden kever, oftewel de dead bug.
Vanuit de startpositie span je je core aan. Dan breng je je rechterarm gestrekt achter je naar beneden. Tegelijkertijd strek je je linkerbeen zodat dat vlak boven de vloer hangt. Daarna breng je ze allebei terug en je herhaalt de beweging aan de andere kant.
Mocht je een grotere uitdaging willen voor je obliques, die schuine buikspieren, dan verwijs ik je naar een ander dier: de zeester, oftewel de starfish. Ik doe de starfish-crunch altijd met frisse tegenzin: het is zeker één van de zwaarste oefeningen voor die spiergroep.
Ik gebruik vaak het Youtube-kanaal van Jeff Cavaliere: Athlean X. Daar vind je buikspier-sessies van verschillende lengte en niveau. Inclusief die starfish-crunch. Met deskundige uitleg erbij.
Meer artikelen
Ja, je leest het goed. Ik heb het over dip-tips, dus niet over dubieuze berichtjes van een voormalig Ajax-directeur.
Zou je in 20 minuten per week een fundamentele boost kunnen geven aan je gezondheid?
Een schok bij m’n eerste bakkie van de dag: koffie op je nuchtere maag is niet goed!
